Blog記事一覧 > パーソナルジム みつぼし - 24時間マシン特化型フィットネスジム【みつぼし】 - Page 2の記事一覧
本日は自律神経について解説させていただきます。
自律神経とは何かご存じでするのが
自律神経とはざっくりいくと、血管/内臓などの働きを調整するものと覚えておいてください。
身体のアクセルとなる「交感神経」ブレーキとなる「副交感神経」の二つからできています。
交感神経と副交感神経の絶妙なバランスから一日の生活が成り立っています。
日中は比較的交感神経が優位に働いており、活動が活発になり、
副交感神経は夜間働き、睡眠の導入やリラックスに働きます。
ダイエットにおいても自律神経（交感神経/副交感神経）のバランスが重要になってきます。
例えば交感神経が優位になりすぎると、心身が疲労しやすくなる（不調が現れる）
血管の収縮して血流が滞留し代謝が落ちやすい。
胃腸の活動が抑制される
様はリラックスすることがダイエットにおいて重要となります。
ダイエット中のリラックスにオススメなのは入浴です。
入浴の効果としては、
①温熱効果
身体が温まり、全身の血行が良くなる
②水圧によるマッサージ効果
全身に均等に水圧がかかるため特に下半身に血流が心臓に戻されて血流の促進が促されます
水温も入浴には一番大事で、
42度を超えるとリラックス（副交感神経）より交感神経が優位になるため
体温より少し高い39度～41度の間で20分から30分入浴するのがオススメです。
ここで大事なのが全身浴OR半身浴なのかです。
全身浴のメリットは全身にマッサージ効果
半身浴のメリットは心臓や肺に負担をかけないことです。
長時間の入浴が苦手という方は半身浴からぜひ始めてください。
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〒535-0031
大阪府大阪市旭区高殿7丁目1-30 2F
パーソナルジム みつぼし 関目店
TEL06-6923-9633
HP https://mitsuboshi-gym.com/personal-lp/
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関目のパーソナルジムみつぼしでは、パーソナルトレーナーを、医療系国家資格である柔道整復師が担当し、
姿勢改善/ボディメイク/ダイエットに特化したパーソナルジムです。
まず、柔道整復師とはどのような資格なのかご存じですか？
柔道整復師とは、厚生労働省管轄の国家資格で、
大学または養成校で解剖学/生理学/運動学など基礎医学を主に学び、国家試験に合格すると柔道整復師として活動ができます。
パーソナルトレーニングにおいても柔道整復師として資格、知識を基にトレーニングにあたります。
例えば、姿勢改善を行う際にも
上行運動連鎖の知識が必要です。
上行運動連鎖とは
足関節→膝関節→股関節→脊柱の順に身体が連鎖することです。
専門的な用語になりますが、足関節回外すると、骨盤が後傾し猫背姿勢になります。
骨盤後傾のままスクワットを行うと常に腰に負担がかかり腰を痛めてしまいます。
腰を痛めないようにするためには、ただスクワットのフォーム修正するだけでなく、骨盤の安定性を保つことが必要です。ただ、骨盤周辺の筋肉だけでなく足の向きや力の入れ方のフォーム指導が必要になります。
ただ、正しいフォームを指導するだけでなく、どこの関節もしくは筋肉が原因なのかを見極める必要があります。
パーソナルジムを通う理由は身体の変化を感じたいからだと思います。
ただトレーニングに通うだけでは変わりません。
専門的な知識のあるパーソナルトレーナーにトレーニングを受けたい方、
姿勢改善、ボディメイク、ダイエットしたい方は
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〒535-0031
大阪府大阪市旭区高殿7丁目1-30 2F
パーソナルジム みつぼし 関目店
TEL06-6923-9633
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関目でパーソナルジムをお探しの方
パーソナルジムを探されている方の目的は様々ありますが、
第一位はダイエット目的です。
ダイエットというと、食事制限（糖質制限）でというイメージがある方も多いですが、
糖質制限でなく楽して痩せる方法もあります。
まずは栄養素について解説させていただきます。
3大栄養素
炭水化物（1gあたり4kcal）
身体の中でエネルギーとなるもの
主に、米、パン、麺類など
脂質（1gあたり9kcal）
身体の中でエネルギーとなるもの
細胞膜の生成
植物油、肉の脂、
タンパク質（1gあたり4kcal）
身体を作る主要な成分
肉、魚、大豆製品（豆腐）
まずは3大栄養素を理解した上でダイエットに取り組みことが必要です。
ただ、糖質を抑えたり、食事量を抑えたりしないようにダイエットに取り組みましょう！
みつぼしジムでは、3大栄養素（炭水化物/脂質/タンパク質）だけでなく、５大栄養素（ビタミン/ミネラル）についても食事内容を細かく確認させていただき、ダイエット、ボディメイクを行いましょう！
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〒535-0031
大阪府大阪市旭区高殿7丁目1-30 2F
パーソナルジム みつぼし 関目店
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関目のパーソナルジムみつぼしです。
みつぼしジムでは24時間パーソナルトレーニングを受けることが可能です
なぜなら、24時間ジムを運営しているためです。
※要予約
通常の営業時間は10時30分～22時までですが、時間外もパーソナルジムとしてトレーニングを受けたいとの声が以前からあり、24時間パーソナルを受けることができるジムを開設しました。
みつぼしジムでは医療系国家資格である柔道整復師が骨格、筋肉に的確にアプローチし、姿勢から改善するボディメイクプランをはじめ、産後ダイエットも行っています。
身体の構造を理解した上で、骨格（骨）筋肉にプラスして、生理学（ホルモンバランスや性差など）を理解しているからこそ様々な方に満足いただいています。
産後や姿勢というワードを聞くと骨盤矯正という言葉を耳にしたこともあるかと思いますが、本日は骨盤について説明いたします。
まず、骨盤とは、3つの骨から構成されています。
後ろ側の逆三角形の骨（仙骨）と両サイドの骨（腸骨）の３つからなります。
仙骨と腸骨の連結は仙腸関節という関節があり、半関節といわれる関節の種類となります。
半関節とは、可動域（関節が動く範囲）は狭いが可動する関節のこと
その他関節には
球関節(肩甲上腕関節)
臼関節（股関節）
蝶番関節（肘関節）
など様々な関節の種類や動きがあり、身体を精密にコントロールしています。
みつぼしジムでは、身体の構造を理解した上で姿勢改善、ボディメイクのトレーニングを行います。
無料体験/無料カウンセリングはLINEもしくはお電話にてご予約ください
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〒535-0031
大阪府大阪市旭区高殿7丁目1-30 2F
パーソナルジム みつぼし 関目店
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HP https://mitsuboshi-gym.com/personal-lp/
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関目駅から徒歩4分のみつぼしジム
ダイエット成功の秘訣についてお伝えいたします。
まずは体重が増える理由は二つあります。
1つ目は筋肉量の増加もう1つは体脂肪の増加
ダイエットをしたい方のほとんどが後者（体脂肪の増加）を気にされているので今回は体重を落とす→脂肪を落とすことについて書かせていただきます。
まずなぜ体脂肪が増えるメカニズムです。
食事の摂取
↓
血糖値の上昇
↓
膵臓のランゲルハンス島からインスリン分泌（インスリンは血糖値を下げる役割があります）
↓
エネルギーとして使われなかった糖分が肝臓で中性脂肪に変換され血中に流れる
↓
中性脂肪が脂肪細胞に取り込まれる
この機序で痩せるために必要なことは2点
①血糖値を急上昇させないこと
②体にあるエネルギーを使い切ること
この2点です
まず血糖値を上げないようにどのような食事すればいいのかというと
1つは食べ方
野菜や肉から食べて炭水化物（糖質）を後から食べる
2つ目は
GI値の低いものを選択する
GI値とはグリセミック指数のことで
ブドウ糖を100として数字が高いほど血糖値が上がりやすいです
白米は75
玄米は60
ダイエット中でお米を食べるなら玄米のがオススメです
うどん、そばを比べると
うどん60 そば45
で、そばがオススメです
このような形で同じ炭水化物を取るにしても血糖値が変わるため楽して痩せることができます。
②の身体のエネルギーを使い切ることは
1食でたくさん食べないことです
2食よりは3～4食に小分けにして食べる
などです
あとは運動のタイミング
血糖値が上がる食事後に30分ほどウォーキングをするだけでも体脂肪の増加が防げます
断れない外食などの後に1駅分歩いて帰る習慣だけでも効果絶大です。
関目駅ですと森小路駅や野江駅から歩くのもオススメです
他にもダイエットにはいろいろな体の仕組みを理解して行うといいでしょう
関目でダイエットの相談はパーソナルジム みつぼしまでご相談ください
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〒535-0031
大阪府大阪市旭区高殿7丁目1-30 2F
パーソナルジム みつぼし 関目店
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旭区関目高殿にあるパーソナルジム
パーソナルジムみつぼしでは、医療系国家資格である柔道整復師が身体の構造を理解した上で姿勢に着目したプログラムを作成いたします。
まずは、姿勢に関する姿勢保持の筋肉骨格について解説していきます。
姿勢を保持するために必要な筋肉を抗重力筋といいます。
人間が二足で歩行できる理由は抗重力筋が常に働いているからです。
人間を立った状態で横から見たときにランドマーク（印）が
耳垂（みみたぶ）→肩峰（肩）→大転子（股関節）→膝関節前方→外果前方（くるぶし）
を結ぶ線がまっすぐになっていることが正しい姿勢です
正しい姿勢を保持するために
僧帽筋/脊柱起立筋/腹直筋/腸腰筋/大腿四頭筋/大殿筋/下腿三頭筋がバランスよく使えています。
普段デスクワークをされている方やスマホを見られていることが多い方は頭が前方に行き、姿勢のアライメントが崩れます。
猫背姿勢も同様で背中が丸くなると相対的に頭が前方に行くのを首の筋肉が支えている状態
その時に腹筋が使われていないのがお分かりになるかと思います。
それでは姿勢が長続きするとどうなるのかというと使いすぎて疲労を起こす筋肉と使えていない退化した筋肉、身体が出来上がります。
そうなると、身体全体の筋肉のクオリティ―が下がり、
姿勢不良によって筋肉量が低下したことによる【身体の痛み】
筋肉量が低下したことによる基礎代謝の低下による【体重増加】
が起こります
パーソナルジムみつぼしでは、姿勢改善を行います。
ダイエットというと食事の制限→リバウンドの繰り返し
こういう経験をされている方を多く見かけますい。
パーソナルジムみつぼしでは筋肉にピンポイントでアプローチできるトレーニングと
動きの悪くなった筋肉に対して整体を行うことにより、効率的に身体を変えることができます。
パーソナルジムというと、過度な食事制限とトレーニングとイメージされている方が多いですが、
パーソナルジムみつぼしでは高効率に痩せる方法を提案いたします。
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パーソナルジム みつぼし 関目店
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大阪市旭区関目高殿のパーソナルジムみつぼし 関目店
みつぼしジムは24時間フィットネスジム&パーソナルジムです
大阪市旭区関目高殿では珍しいパーソナルトレーニングが受けられる24時間フィットネスジムです
パーソナルトレーニングのHPはこちらをクリック
24時間ジム併設パーソナルトレーニング後にランニングマシンを利用いただけます
もちろん、トレーニングがない時にも利用いただけますのでスキマ時間で運動する習慣が身に付きます。
パーソナルトレーニング会員の方は無料でフィットネスジムを利用できるため大変便利な組み合わせを実現いたしました
パーソナルジムみつぼしの特徴は
医療系国家資格である柔道整復師がおひとりおひとりの骨格、筋肉の状態に合わせプログラムの作成指導を行います。
男性/女性で骨盤のサイズや筋肉量、股関節の可動域などに違いがあり、また日常の生活の運動強度によってもトレーニング方法が変わります
年齢を重ねるごとに『肩』『腰』『膝』などの痛みや違和感、もちろん年齢に関係なく身体の痛みに不安を抱えられている方もいらっしゃします。
身体へのアプローチ方法はいくつもあると思いますが、最適解を考えたときに、
まずは
①身体の歪みを治すこと
↓
②身体が今後歪まないように筋肉をつけることを行うことが必要です。
みつぼしジムでは整体×トレーニングを組み合わせることにより、身体の歪み改善 整体/骨盤矯正（姿勢改善）とトレーニング（筋力アップ）を行います
無料体験/無料カウンセリングはLINEもしくはお電話にてご相談ください
↓こちらにてご予約も可能です
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パーソナルジム みつぼし 関目店
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