大阪市旭区・関目高殿で24時間年中無休のフィットネスジム

関目駅から徒歩4分のみつぼしジム

ダイエット成功の秘訣についてお伝えいたします。

まずは体重が増える理由は二つあります。
1つ目は筋肉量の増加もう1つは体脂肪の増加

ダイエットをしたい方のほとんどが後者（体脂肪の増加）を気にされているので今回は体重を落とす→脂肪を落とすことについて書かせていただきます。

まずなぜ体脂肪が増えるメカニズムです。

食事の摂取
↓
血糖値の上昇
↓
膵臓のランゲルハンス島からインスリン分泌（インスリンは血糖値を下げる役割があります）
↓
エネルギーとして使われなかった糖分が肝臓で中性脂肪に変換され血中に流れる
↓
中性脂肪が脂肪細胞に取り込まれる

この機序で痩せるために必要なことは2点
①血糖値を急上昇させないこと
②体にあるエネルギーを使い切ること

この2点です

まず血糖値を上げないようにどのような食事すればいいのかというと

1つは食べ方
野菜や肉から食べて炭水化物（糖質）を後から食べる

2つ目は
GI値の低いものを選択する

GI値とはグリセミック指数のことで
ブドウ糖を100として数字が高いほど血糖値が上がりやすいです
白米は75
玄米は60

ダイエット中でお米を食べるなら玄米のがオススメです

うどん、そばを比べると
うどん60　そば45
で、そばがオススメです

このような形で同じ炭水化物を取るにしても血糖値が変わるため楽して痩せることができます。

②の身体のエネルギーを使い切ることは
1食でたくさん食べないことです
2食よりは3～4食に小分けにして食べる
などです

あとは運動のタイミング

血糖値が上がる食事後に30分ほどウォーキングをするだけでも体脂肪の増加が防げます

断れない外食などの後に1駅分歩いて帰る習慣だけでも効果絶大です。

関目駅ですと森小路駅や野江駅から歩くのもオススメです

他にもダイエットにはいろいろな体の仕組みを理解して行うといいでしょう

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