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本日は自律神経について解説させていただきます。

自律神経とは何かご存じでするのが
自律神経とはざっくりいくと、血管/内臓などの働きを調整するものと覚えておいてください。

身体のアクセルとなる「交感神経」ブレーキとなる「副交感神経」の二つからできています。

交感神経と副交感神経の絶妙なバランスから一日の生活が成り立っています。
日中は比較的交感神経が優位に働いており、活動が活発になり、
副交感神経は夜間働き、睡眠の導入やリラックスに働きます。

ダイエットにおいても自律神経（交感神経/副交感神経）のバランスが重要になってきます。

例えば交感神経が優位になりすぎると、心身が疲労しやすくなる（不調が現れる）

血管の収縮して血流が滞留し代謝が落ちやすい。
胃腸の活動が抑制される

様はリラックスすることがダイエットにおいて重要となります。

ダイエット中のリラックスにオススメなのは入浴です。

入浴の効果としては、
①温熱効果
身体が温まり、全身の血行が良くなる

②水圧によるマッサージ効果
全身に均等に水圧がかかるため特に下半身に血流が心臓に戻されて血流の促進が促されます

水温も入浴には一番大事で、
42度を超えるとリラックス（副交感神経）より交感神経が優位になるため
体温より少し高い39度～41度の間で20分から30分入浴するのがオススメです。

ここで大事なのが全身浴OR半身浴なのかです。
全身浴のメリットは全身にマッサージ効果
半身浴のメリットは心臓や肺に負担をかけないことです。

長時間の入浴が苦手という方は半身浴からぜひ始めてください。

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